Jadłospis dla aktywnych kobiet - jak dobrać dietę do swojego stylu życia?
Cześć dziewczyny! W poprzednich artykułach rozmawiałyśmy o tym, jak ważne jest odpowiednie zbilansowanie diety dla sportowca i jak...
top of page
TWOJE CIAŁO. TWOJE ZDROWIE. TWÓJ CEL.
Chcesz poprawić sylwetkę i zyskać smukłe, zdrowe ciało?
Chcesz mieć lepszą kondycję, ale nie wiesz od czego zacząć?
PLAN DLA CIEBIE
Trening i dieta dopasowane do Twoich potrzeb i możliwości
STAŁE Wsparcie
Stały kontakt ze mną i motywacja na każdym etapie
WYBIERZ MIEJSCE
Treningi stacjonarnie lub online, dopasowane do Twojego grafiku
ZAmów TERAZ
Bezpłatną Konsultację
TWOJA DROGA DO FORMY
To nasz wspólny start i ważny moment! Podczas konsultacji rozmawiamy o Twoim stanie zdrowia i innych ważnych aspektach Twojego życia, dzięki którym będę mogła ułożyć dla Ciebie jak najlepszy plan. Przedstawiasz mi Twoje cele i oczekiwania co do treningów. Jeśli zdecydujesz się również na wsparcie dietetyczne, analizujemy Twoje obecne nawyki żywieniowe i preferencje. To nie jest zwykła rozmowa - to pierwszy krok do Twojej transformacji!
Skontaktuj się ze mną - otrzymasz kwestionariusz startowy.
Ten trening to nie tylko ćwiczenia - to dokładna analiza Twojego ciała w ruchu. Aby dobrać dla Ciebie właściwe i bezpieczne ćwiczenia, muszę sprawdzić Twoją mobilność, stabilność, siłę i wytrzymałość. Obserwuję, jak wykonujesz podstawowe wzorce ruchowe, jakie są Twoje mocne strony, a gdzie pojawiają się ograniczenia.
Po zebraniu wszystkich informacji i diagnostyce, dokładnie analizuję Twoją sytuację. Sprawdzam, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze. Wspólnie ustalamy, jak często będziemy się spotykać, czy potrzebujesz dodatkowego wsparcia dietetycznego, i jak będziemy monitorować Twoje postępy. To moment, w którym określamy cel i układamy fundamenty naszej współpracy oparte na planie treningowym.
Na podstawie zebranych informacji, tworzę plan treningowy dostosowany do Twoich możliwości i celów. Jeśli zdecydowałaś się na wsparcie dietetyczne, otrzymujesz również zalecenia żywieniowe. Plan zawiera dokładne opisy ćwiczeń, ich ilość i intensywność. Wszystko jest rozpisane tak, abyś dokładnie wiedziała, co, jak i po co wykonywać.
Teraz przechodzimy do działania! Podczas treningów nie tylko przeprowadzam Cię przez zaplanowane ćwiczenia, ale też obserwuję Twoją technikę, wprowadzam korekty i motywuję do wysiłku. Wszystko zapisujemy w aplikacji TrueCoach, dzięki której masz stały dostęp do swojego planu i możesz śledzić postępy. Możesz też szybko się ze mną skontaktować, jeśli masz pytania czy wątpliwości. Twój Plan Treningowy będzie zawsze pod ręką, w aplikacji TrueCoach.
Twoje ciało adaptuje się do wysiłku, dlatego trzeba regularnie sprawdzać postępy i modyfikować plan. Analizuję, czy zbliżasz się do założonych celów, czy może trzeba coś zmienić. Wprowadzam progresję ćwiczeń, gdy jesteś na to gotowa. To proces ciągłego rozwoju i doskonalenia - zawsze z uwzględnieniem Twoich potrzeb i możliwości.
Nazywam się Ewa Siwoń i jestem właścicielem projektu Uformowani.fit.
Posiadam uprawnienia trenera personalnego, instruktora siłowni, dietetyka, ale przede wszystkim jestem biegaczką z 15-letnim doświadczeniem. Przeszłam całą drogę w biegowym świecie od marszobiegów, przez uliczne maratony po ultramaratony w górach liczące nawet 150 kilometrów. Bieganie łączę na co dzień z treningiem wzmacniającym budującym siłę, wytrzymałość, ale też stabilizację i mobilność.
Co otrzymujesz?
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, czy chcesz podnieść swój poziom, razem opracujemy plan, który będzie idealnie dopasowany do Twoich potrzeb. Specjalizuję się w treningach indywidualnych, doradztwie żywieniowym oraz przygotowaniu motorycznym.
Spersonalizowane plany treningowe
Tworzę indywidualne programy treningowe dostosowane do Twoich celów i poziomu zaawansowania. Plan na siłownię pomaga budować siłę i poprawić sylwetkę, a plan biegowy wspiera rozwój wytrzymałości i prędkości. Oferujemy regularną modyfikację planów, wsparcie trenera i ćwiczenia uzupełniające, abyś mogła osiągać maksymalne rezultaty bez kontuzji.
Treningi 1:1 na siłowni
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, czy chcesz podnieść swój poziom, razem opracujemy plan, który będzie idealnie dopasowany do Twoich potrzeb. Specjalizuję się w treningach indywidualnych, doradztwie żywieniowym oraz przygotowaniu motorycznym.”
Ten krótki wstęp nie tylko przedstawia trenera, ale również od razu sugeruje korzyści dla potencjalnych klientów.
Śledzenie postępów
-
Spersonalizowane plany treningowe: Twój plan treningowy będzie dostosowany do Twoich celów i możliwości, zawsze pod ręką, w aplikacji TrueCoach.
-
Śledzenie postępów: Dzięki regularnym raportom i analizom wyników, będziesz mógł na bieżąco monitorować swoje postępy, otrzymując ode mnie bezpośrednią informację zwrotną.
-
Stała komunikacja: TrueCoach umożliwia szybki kontakt – mogę udzielać wskazówek, a Ty możesz dzielić się swoimi wrażeniami, zdjęciami lub nagraniami z treningów.
Doradztwo żywieniowe
To kompleksowa usługa, podczas której dokładnie analizujemy Twoje nawyki żywieniowe, cele zdrowotne i treningowe. Na podstawie zebranych informacji otrzymasz spersonalizowane wskazówki dotyczące optymalnego żywienia, które wspierają zarówno Twój styl życia, jak i aktywność fizyczną. W ramach usługi omawiamy, jak poprawić codzienne posiłki, wprowadzić zdrowe zamienniki i jak dostosować dietę do treningów, aby osiągać maksymalne efekty oraz poprawić ogólne samopoczucie i zdrowie.
Sprawdź o co pytają Klienci?
SkONTAKUJ SIĘ
ZE MNĄ
Zrób pierwszy krok w kierunku lepszego zdrowia i umów się na darmową konsultację już dziś!
Co Mówią MOI Klienci?
Indywidualne podejście oraz wiedza Ewy sprawiają, że każdy trening jest nie tylko efektywny, ale i przyjemny! Po czym poznać najlepszego trenera? Sam jest pasjonatem biegania, wtedy zaraża swoją mega energią i determinacją - tak jak Ewa!
Ania M.
Treningi z Ewą to nie tylko fachowa pomoc, wsparcie i opieka trenerska, to także przygoda, przekraczanie własnych granic, motywacja na wysokim poziomie; Ewa przygotowywała mnie do Biegu Niepodległości, opracowała plan treningowy, dietę i dała ogrom wsparcia o kopniakach motywacyjnych nie wspomnę cieszę się, że nasze drogi się skrzyżowały polecam wszystkim taką trenerkę
Sylwia K.
Ewy zapał, wytrwałość i pozytywne nastawienie są nieocenione w motywowaniu do przekraczania własnych granic i zwalczania czającego się czasami lenia
Marta G.
Jak długo trzeba ćwiczyć z trenerem personalnym?
To zależy od Twoich celów i tempa nauki, ale z mojego 15-letniego doświadczenia wynika, że:
- 3-4 miesiące to minimum dla opanowania podstaw
- 6 miesięcy pozwala wypracować solidne nawyki
- Po roku większość podopiecznych jest gotowa do częściowo samodzielnych treningów
Pamiętaj, że nie chodzi o uzależnienie się od trenera, ale o naukę właściwego treningu.
Czy trener personalny się opłaca?
To pytanie słyszę najczęściej podczas pierwszego kontaktu. Odpowiem tak - to jak z nauką jazdy na nartach. Możesz próbować sama metodą prób i błędów, ale dobry instruktor nie tylko przyspieszy naukę, lecz przede wszystkim zadba o Twoje bezpieczeństwo i właściwą technikę. Trener personalny to inwestycja w:
-
Prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń (unikniesz kontuzji)
-
Spersonalizowany plan treningowy (dopasowany do Twojego trybu życia i celów i zapewniający progres w treningach)
-
Motywację i wsparcie (bezcenne, gdy dopiero zaczynasz)
-
Oszczędność czasu (szybciej osiągniesz rezultaty)
Czy trening personalny ma sens?
Szczególnie dla kobiet 30+ trening personalny ma ogromny sens, ponieważ:
-
Otrzymujesz program uwzględniający Twój wiek, stan zdrowia i cele
-
Uczysz się świadomego treningu i odżywiania
-
Masz wsparcie w przypadku gdy chcesz co zmienić w treningu, ale nie wiesz czy ma to sens
Trenujesz bezpiecznie i efektywnie
Ile razy w tygodniu trener personalny?
Na początku przygody z treningiem zalecam 2-3 sesje tygodniowo z trenerem. Dlaczego? To złoty środek, który pozwala nauczyć się prawidłowej techniki, daje czas na regenerację, da się pogodzić z pracą i obowiązkami.
Z czasem, gdy opanujesz podstawy, możesz zmniejszyć częstotliwość do 1-2 razy w tygodniu, uzupełniając to treningiem własnym.
bottom of page