OPIEKA TRENERA PERSONALNEGO
Usługa | Opis | Cena |
|---|---|---|
Trening personalny 1h | Trening indywidualny z trenerką na siłowni lub w wybranym miejscu. | 145 zł |
Trening personalny online (przez Skype/zoom) 1h | Trening indywidualny z trenerką w domu lub w wybranym miejscu uwzględniający sprzęt, jakim klient dysponuje. | 110 zł |
Plan treningowy - siłownia | Plan treningowy rozpisany w oparciu o twoje potrzeby i cel. | 300 zł |
Plan treningowy – bieganie | Plan treningów biegowych dedykowany pod rodzaj biegów preferowany przez klienta (uliczne, trailowe, górskie). | 300 zł |
Plan treningowy – bieganie + ćwiczenia siłowe dla biegaczy | Kompleksowy plan treningów biegowych uzupełnionych o dedykowane dla biegaczy ćwiczenia. | 350 zł |
Prowadzenie online (plan weryfikowany na bieżąco + stałe wsparcie) | Plan treningowy (bieganie lub siłownia) rozpisywany na bieżąco uwzględniający potrzeby klienta, konieczne modyfikacje, analiza postępów na podstawie dzienniczka treningowego plus dwie konsultacje przez telefon/komunikator w miesiącu. | 380 zł / mc |
Plan żywieniowy | Pakiet obejmuje jadłospis na 2 tygodnie dostosowany do preferencji smakowych klienta i jego aktywności każdego dnia. | 250 zł |
Usługa | Cena |
|---|---|
Trening personalny 1h | 145 zł |
Trening personalny online (przez Skype/zoom) 1h | 110 zł |
Plan treningowy - siłownia | 300 zł |
Plan treningowy – bieganie | 300 zł |
Plan treningowy – bieganie + ćwiczenia siłowe dla biegaczy | 350 zł |
Prowadzenie online (plan weryfikowany na bieżąco + stałe wsparcie) | 380 zł / mc |
Plan żywieniowy | 250 zł |
Oferuję kompleksowe wsparcie w osiąganiu Twoich celów treningowych i zdrowotnych. Możesz wybrać treningi personalne na siłowni i/lub online, plan treningowy dla biegaczek, plan treningowy na siłownię, a także doradztwo żywieniowe. Dzięki indywidualnemu podejściu i doświadczeniu, dostosuję plan do Twoich potrzeb i pomogę osiągnąć Twój cel.
ZAmów Bezpłatną Konsultację
FAQ Dowiedz się więcej o mOich usługach
Trening personalny trwa godzinę i jest w pełni dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i celów. Może odbywać się na siłowni, w plenerze lub w wybranym przez Ciebie miejscu. Skupiamy się na takich aspektach jak budowa masy mięśniowej, poprawa mobilności i stabilizacji, redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie wydolności. Otrzymasz indywidualnie dobrane ćwiczenia oraz pełne wsparcie podczas treningu. Możliwe warianty obejmują trening siłowy- sylwetkowy, funkcjonalny, interwałowy (HIIT) lub wytrzymałościowy – wszystko w zależności od Twoich preferencji.
Treningi online odbywają się za pośrednictwem Skype lub Zoom, co daje Ci swobodę trenowania w domu, na wakacjach, czy w dowolnym miejscu na świecie. Korzystamy ze sprzętu, który masz pod ręką (hantle, gumy oporowe, kettlebell) lub ćwiczeń z masą ciała, takich jak przysiady, pompki czy deska. Każdy trening jest na żywo i dostosowany do Twojego poziomu zaawansowania, a ja na bieżąco koryguję Twoją technikę. Warianty obejmują trening siłowy, cardio, mobilność czy nawet trening w parze, jeśli chcesz ćwiczyć z kimś bliskim.
Indywidualny plan treningowy to kompleksowy program stworzony na podstawie Twoich potrzeb, celów i możliwości. Jeśli trenujesz na siłowni, plan będzie obejmował szczegółowe instrukcje dotyczące pracy na sprzęcie, takie jak zestawy ćwiczeń siłowych, z progresją obciążenia. W przypadku planu biegowego, otrzymasz treningi dostosowane do rodzaju biegu (ulicznego, trailowego, górskiego), a także wskazówki dotyczące rozgrzewki i regeneracji. Plan można dostosować zarówno do początkujących, jak i zaawansowanych sportowców, z opcjami częstotliwości treningów od 3 do 6 razy w tygodniu. Plan łączony obejmujący bieganie i treningi siłowe to najbardziej kompleksowa opcja polegająca na stworzeniu odpowiedniej struktury treningów w trakcie tygodnia.
Połączenie treningu biegowego z ćwiczeniami siłowymi to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą nie tylko poprawić swoje wyniki biegowe, ale także zapobiec kontuzjom. Trening siłowy wzmacnia mięśnie stabilizujące, co wspiera technikę biegu i poprawia efektywność ruchu. Warianty tego planu mogą obejmować ćwiczenia wzmacniające dolne partie ciała, takie jak martwy ciąg, przysiady, oraz ćwiczenia na górną część ciała, aby utrzymać równowagę mięśniową. Jest to świetne rozwiązanie zarówno dla biegaczy, zarówno tych biegających wyłącznie rekreacyjnie jak i przygotowujących się do zawodów.
Miesięczny pakiet obejmuje indywidualny plan treningowy (biegowy lub siłowy), który jest na bieżąco modyfikowany w zależności od Twoich postępów. Każdego miesiąca omawiamy Twoje wyniki i wprowadzamy zmiany, aby maksymalnie zwiększyć efektywność. Dodatkowo, pakiet zawiera dwie konsultacje online (przez telefon lub komunikator), podczas których możesz omówić swoje pytania, wątpliwości czy uzyskać porady dotyczące odżywiania. Możesz też wybrać wariant z większą ilością konsultacji lub dodaniem planu żywieniowego.
Plan dietetyczny to spersonalizowany jadłospis, dostosowany do Twoich celów, stanu zdrowia i zapotrzebowania kalorycznego.
Jak wygląda przygotowanie planu? Podczas konsultacji stacjonarnej lub online przeprowadzam wywiad żywieniowy, analizuję Twoje dotychczasowe nawyki oraz aktywność fizyczną. Na podstawie wyników badań krwi, tworzę jadłospis na 7 dni oraz zalecenia suplementacyjne.
Co jest zawarte w cenie?
-
Konsultacja
-
Jadłospis na 7 dni
-
Dodatkowa konsultacja po tygodniu
Opcjonalnie: kontrolna wizyta po 3 tygodniach.
-
SKONTAKUJ SIĘ ZE MNĄ
SkONTAKUJ SIĘ
ZE MNĄ
Zrób pierwszy krok w kierunku lepszego zdrowia i umów się na darmową konsultację już dziś!
Co Mówią MOI Klienci?
Indywidualne podejście oraz wiedza Ewy sprawiają, że każdy trening jest nie tylko efektywny, ale i przyjemny! Po czym poznać najlepszego trenera? Sam jest pasjonatem biegania, wtedy zaraża swoją mega energią i determinacją - tak jak Ewa!
Ania M.
Treningi z Ewą to nie tylko fachowa pomoc, wsparcie i opieka trenerska, to także przygoda, przekraczanie własnych granic, motywacja na wysokim poziomie; Ewa przygotowywała mnie do Biegu Niepodległości, opracowała plan treningowy, dietę i dała ogrom wsparcia o kopniakach motywacyjnych nie wspomnę cieszę się, że nasze drogi się skrzyżowały polecam wszystkim taką trenerkę
Sylwia K.
Ewy zapał, wytrwałość i pozytywne nastawienie są nieocenione w motywowaniu do przekraczania własnych granic i zwalczania czającego się czasami lenia
Marta G.